En el panorama actual, numerosas personas buscan en la meditación la clave para hallar serenidad interna y equilibrio (Kendziorra, 2023). A pesar de que comúnmente se asocia la meditación con las culturas orientales, como el budismo y el hinduismo, es imperativo reconocer la rica y variada historia que la sustenta, abarcando diversas culturas y sociedades. Al comprender los orígenes y los diversos enfoques de la meditación, Kendziorra (2023) menciona que se puede apreciar mejor su atractivo universal y su poder transformador.
Meditación Budista
En los albores del Budismo, se fomentaba la práctica de la smrti (sati) o vigilancia mental, una disciplina que conlleva el desarrollo de una conciencia plena tanto de uno mismo como del entorno circundante, ya sea adoptando una postura especial o durante las actividades cotidianas (George Boeree, 2007). De acuerdo con Kendziorra (2023), las técnicas de meditación budistas, como la atención plena y la bondad amorosa, se orientan hacia el cultivo de la conciencia, la compasión y el desapego, buscando una conexión más profunda con la esencia de la existencia.
En la tradición Theravada, se relata que Buda instruyó acerca de dos formas principales de meditación (Herrero, 2020). La primera, conocida como Samatha, persigue alcanzar la calma y la tranquilidad mental, procurando un estado de serenidad interior (Herrero, 2020). La segunda, denominada Vipassana, que se traduce como "percepción" o "visión clara", implica una comprensión profunda del sufrimiento humano, la impermanencia y la ausencia de ego (George Boeree, 2007). En correspondencia con Kendziorra (2023), esta técnica de meditación se centra en la observación atenta de la respiración y las sensaciones corporales para lograr una comprensión más profunda de la realidad y la intrínseca interconexión de todas las cosas.
Hinduismo y Meditación
La Meditación Hindú hereda saberes antiguos, con raíces en tradiciones, escritos y mitos de tiempos remotos (Instituto Mithila, 2016). Su hilo conductor, destacándose entre diversas prácticas espirituales, se encuentra en la "Devoción al Señor", un enfoque místico que permea las diferentes técnicas de purificación y transcendencia asociadas a esta forma de meditación. Al meditar al estilo hindú, se contempla un ciclo de vida interminable, con reencarnaciones que aportan mayor purificación en cada existencia. De acuerdo con el Instituto Mithila (2016), la creación divina se percibe en formas panteístas, surgiendo de un dios, sin un principio o fin definidos; la rueda de la vida es eterna, con vidas repetidas pero en contextos y con personas diferentes.
Las diferentes técnicas meditativas hindúes engloban un amplio abanico de prácticas, que van desde el resonar de mantras hasta la concentración en deidades o la contemplación de símbolos sagrados (Kendziorra, 2023). Entre estas prácticas, se distingue la meditación Kundalini, la cual tiene como objetivo principal el despertar de la energía espiritual latente que reside en el cuerpo. En correspondencia con Kendziorra (2023), esta forma de meditación conlleva la aplicación de técnicas específicas de respiración y ejercicios de visualización para activar y aumentar la energía Kundalini a lo largo de la columna vertebral, generando así un proceso ascendente de transformación y conexión espiritual.
Taoísmo y Meditación
El taoísmo, una antigua religión y filosofía china que se remonta a la época de Lao Tsé, pone énfasis en vivir en armonía con la naturaleza o Tao (Martínez, 2016). La esencia de la meditación taoísta radica en su enfoque en la generación, transformación y circulación de la energía interior. El propósito fundamental es alcanzar la tranquilidad tanto a nivel físico como mental, buscando la integración completa del cuerpo con el espíritu. Este proceso, a su vez, conduce a la aparición de la paz interior y la armonía con el Tao. Una práctica destacada de la meditación taoísta es la denominada "alquimia interior", que implica visualizar el interior del cuerpo y la mente, incluyendo los órganos, los movimientos del Qi y los procesos mentales. A través de este ejercicio, el meditador se sumerge gradualmente en la comprensión de la sabiduría intrínseca de su propio cuerpo. Sin embargo, Martínez (2016) menciona que es importante destacar que llevar a cabo esta práctica requiere instrucciones particulares y la guía de un hábil maestro.
Meditación Cristiana
La meditación cristiana se caracteriza, ante todo, por ser una búsqueda constante (Navarro, 2020). Se trata de una práctica contemplativa que tiene como objetivo principal profundizar en la conexión con Dios y establecer un vínculo con la presencia divina interior (Kendziorra, 2023). Con frecuencia, involucra la oración en silencio, la lectura de textos sagrados y la reflexión sobre la vida y las enseñanzas de Jesucristo (Kendziorra, 2023). Una modalidad bien conocida de meditación cristiana es la Lectio Divina, que se traduce como "lectura divina” (Navarro, 2020). De acuerdo con Kendziorra (2023), esta práctica ancestral implica leer un fragmento de la Biblia, reflexionar sobre su significado y permitir que las palabras penetren en el corazón y la mente.
Meditación Judía
En el judaísmo, se considera que la meditación es una manera de profundizar en la conexión con Dios y mejorar la conciencia espiritual (Kendziorra, 2023). Las técnicas empleadas en la meditación judía abarcan el canto, la intención enfocada, la contemplación de textos sagrados, el movimiento corporal, la visualización y la conciencia silenciosa del momento presente (Schachter - Brooks, s.f.). Cabe destacar que esta no se trata meramente de dogmas, creencias, ideas o principios; más bien, se erige como una disciplina que, al ser cultivada, conduce a la libertad interior al despertar a lo que acontece en el presente momento (Schachter - Brooks, s.f.). En correspondencia con Kendziorra (2023), la meditación cabalística, que es una rama mística del judaísmo, integra el uso de la visualización, ejercicios de respiración y la contemplación de símbolos sagrados para experimentar la presencia divina y alcanzar estados superiores de conciencia.
Meditación Laica en Occidente
En la medida en que se han ido reconociendo los innumerables beneficios asociados con la práctica de la meditación, han emergido formas seculares de esta disciplina en el mundo occidental (Kendziorra, 2023). Estas modalidades, en su mayoría, adaptan técnicas provenientes de las prácticas orientales, procurando, no obstante, prescindir de sus componentes religiosos o espirituales (Kendziorra, 2023). El propósito crucial que persigue la meditación laica consiste en apaciguar la mente y alcanzar un estado de serenidad interna exento de ansiedades innecesarias (García, 2019). Según García (2019), este tipo de meditación se ha desarrollado sobre todo en países occidentales donde la meditación se entiende como una herramienta que permite mejorar el control y el autoconocimiento de uno mismo.
En esta forma de meditación, la persona orienta su atención hacia la respiración, dedicándose a observar sus pensamientos y sensaciones sin emitir juicios al respecto (Kendziorra, 2023). Otra práctica tradicional de meditación laica es la Meditación Trascendental (MT), que se fundamenta en la utilización de mantras con el objetivo de alcanzar estados de bienestar análogos a los experimentados en la Meditación Samatha (Herrero, 2020). En correspondencia con Herrero (2020), esta técnica, que ha ganado popularidad, fue difundida en la década de los sesenta por el líder espiritual Majarishi Majesh Yogui.
Prácticas de Meditación de los Nativos Americanos
Las tribus nativas americanas han seguido, a lo largo de su extensa historia, prácticas de meditación como medio para establecer conexión con la naturaleza, los antepasados y el ámbito espiritual (Kendziorra, 2023). Estas costumbres tienden a incorporar rituales, tambores y cánticos con el propósito de inducir estados alterados de conciencia y alcanzar un vínculo trascendental con lo divino. En correspondencia con Kendziorra (2023), ejemplos de estas prácticas de meditación indígenas incluyen las ceremonias de cabañas de sudación, las búsquedas visuales y la utilización de plantas sagradas como el peyote, transmitidas de una generación a otra.
Técnicas de Meditación Tribal Africana
Las formas de meditación en las culturas tribales africanas poseen sus propias particularidades, arraigadas profundamente en sus creencias y tradiciones espirituales (Kendziorra, 2023). Se recurre a menudo a tambores, danzas y movimientos rítmicos para inducir estados de trance y establecer conexión con los espíritus ancestrales. De acuerdo con Kendziorra (2023), el pueblo san del sur de África, por ejemplo, se dedica a una forma de meditación conocida como "danza de trance", donde el acto de bailar y cantar rítmicamente los sumerge en un estado de conciencia elevada, permitiéndoles recibir orientación del mundo espiritual.
Referencias
García, A. (2019, marzo 6). Cómo Aprender a Meditar. unCOMO. https://www.mundodeportivo.com/uncomo/salud/articulo/como-aprender-a-meditar-49393.html
George Boeree, C. (2007). Bases de la Meditación Budista (J. Silvestre, Trad.). Ship.edu. https://webspace.ship.edu/cgboer/basesdelameditacion.pdf
Herrero, M. (2020, septiembre 16). Seis Técnicas de Meditación Budista (Y Tres no Nudista). Mariela Herrero; Mariela Herrero. https://marielaherrero.com/seis-tecnicas-meditacion-budista/
Instituto Mithila. (2016, noviembre 7). Meditación n.4: Diferentes Tradiciones, Meditación Hindú. Instituto Mithila. https://www.institutomithila.es/meditacion-noticias-4/
Kendziorra, E. (2023). Meditación a Través de las Culturas: Historia y Enfoques. Tomorrow.bio. https://www.tomorrow.bio/es/post/meditación-a-través-de-las-culturas-historia-y-enfoques-2023-08-4932246131-biohacking
Martínez, C. (2016). Tipos de Meditación: ¿Qué es la Meditación taoísta y Cómo se Hace? Wordpress. https://bibliotecadeespiritualidadymeditacion.files.wordpress.com/2021/03/meditacion-taoista.pdf
Navarro, M. (2020, mayo 8). Meditación Cristiana, ¿Qué es y Cómo Hacerla? Desde la Fe. https://desdelafe.mx/noticias/sabias-que/meditacion-cristiana-que-es-y-como-hacerla/
Schachter - Brooks, B.Y. (s.f). ¿Qué es la Meditación Judía Integral? Nodualidad.info. Recuperado el 11 de diciembre de 2023, de https://www.nodualidad.info/articulos/que-es-la-meditacion-judia-integral.html
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